Hola!
Ando siempre muy ocupada y no tengo tiempo para dedicarme tanto como querría al blog. La entrada del suplemento
Artilastix ha tenido muchas visitas y me alegro mucho, porque espero que eso signifique que la gente deja de comprar suplementos malos.
Precisamente un lector de ese post, me ha pedido la
opinión del suplemento ORTHOMOL Tendo, si funciona para
recuperarse del tendón de Aquiles y qué propiedades tiene.
No lo sé aún porque no lo he mirado, pero aprovecho para poner el análisis aquí y así lo hacemos juntos y aprendéis a leer etiquetas de suplementos :P
Esto es lo que en mi opinión
debería analizar cualquier profesional sanitario antes de dar o recomendar ningún suplemento.
Como siempre, para los "rápidos", resalto lo más importante y así podéis leer lo esencial:
Precio del suplemento
El precio del suplemento nunca indica la eficacia del producto, pero a mi me da una idea de lo que quieren darse de fashions.
Ahí va:
CADA CAJA VALE 55€. Para empezar el precio parece algo exagerado, porque como ya os dije en el post de
Artilastix,
cualquier suplemento nutricional vale entre 5 y 20€ al mes, algunas cajas valen algo más (no el doble), pero te da para dos o tres meses.
Esta caja da para un mes.
Os recuerdo que estoy escribiendo mi proceso mental, así que de momento digo mis
impresiones.
Para qué es, presentación y modo de empleo
* Presentación del producto: parece una tontería pero es importante saber de qué estamos hablando. Por ejemplo, si es algo bebible, ya sabemos que le habrán querido dar buen sabor y estaremos más atentos a si lleva azúcar por un tubo, que suele ser lo habitual. Diabéticos, atentos.
En este caso Orthomol
es como un suplemento 3 en 1, porque lleva por una parte el comprimido con las enzimas digestivas, luego las perlas de omega 3 y luego los polvos para beber.
* La ración diaria es:
17 g de granulado, 1 comprimido de enzimas y 2 cápsulas de omega 3 (2g)
* Modo de empleo: Las enzimas se toman 30 minutos antes de las comidas y lo otro después de comer.
* ¿Para qué sirve? Eso en realidad es difícil de contestar, porque la mayoría de suplementos nutricionales no tienen
ni punto de comparación con los beneficios de una dieta saludable (dieta incluye ejercicio). Se deduce por su nombre que es "para los tendones", de "Tendo". Cito textualmente su eslógan:
"Para el tratamiento dietético de los estados irritativos de los tendones (tendón de Aquiles) e inserciones tendinosas (codo de tenista)".
La publicidad de este tipo me pone enferma. Y mira que están de moda, para la vista, para las articulaciones, para los huesos,...
Oye, la salud no va "a partes". Lo que es saludable "para el tendón" suele ser lo mismo que es saludable para todo el cuerpo. Basta ya de suplementos fashions.
Composición del suplemento Orthomol Tendo
Pues vamos a ver la
composición del producto, que la he sacado de la
página web laboratorio fabricante (Laboratorio Cobas). (
Nota: Hay que agradecerles que lo tengan, con otros suplementos cuesta horrores encontrar estas informaciones):
Nutrientes del suplemento Orthomol Tendo
Empiezo analizando los "macronutrientes" del suplemento, que aparecen en la tabla nutricional. Son las grasas, proteínas, fibra y azúcares, los ingredientes fundamentales de cualquier suplemento. Para saber de qué va la cosa!:
EXPRESADO POR RACIÓN DIARIA:
- Proteínas: 5 gramos (será el colágeno (?), luego hablamos de él)
- Grasas: 1,2 gramos (OK, serán las perlas de aceite de pescado)
- Carbohidratos: 8 gramos (es bastante, 42%, para dar sabor... ¡ojo diabéticos!)
"LLEVA OMEGA 3" ¿El Orthomol es un buen suplemento de grasas omega 3? Dos cosas que tienes que mirar al comprar suplementos omega
Entonces dentro de las grasas, este complemento tiene:
- Aceite de pescado: 1.1 g
- ....De los cuales ácido eicosapentaenoico (EPA) 500 mg
- ....De los cuales ácido docosahexaenoico (DHA) 167 mg
El aceite de pescado tiene omega 3, un tipo de grasas o dicho en idioma más químico "ácidos grasos".
Estos ácidos grasos son potentes antiinflamatorios (y más cosas). Son mejores que el aceite de lino y que otros aceites vegetales con omega 3 porque su efecto es más potente ( no necesita ser transformado) ya que contiene directamente EPA y DHA, que es la "forma activa" del omega3. Cuando tomas lino (ejemplo), esta transformación la tiene que hacer el hígado. Pero es difícil porque si tomas muchos fritos o aliños (aceites vegetales), fármacos o en determinados casos, esta transformación es lenta.
Así que el EPA y DHA son buenos suplementos, epa! pero no saques conclusiones tan rápido!.
Vamos a ver si estas
perlas de aceite de pescado merecen la pena tenemos que
fijarnos siempre en la CALIDAD Y CANTIDAD!!!! Siempre!!
CANTIDAD DE OMEGA 3
¿Tiene mucho? ¿Poco? Como dato orientativo siempre busco UN ALIMENTO. Por ejemplo el salmón fresco (no ahumado), que es muy rico en omega 3.
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| Comparación suplemento omega 3 y cantidad de omega 3 que tiene un pescado azul |
Sé que soy una cutre haciendo esquemas con el Paint, estuve a punto de poner letra Comic Sans para aderezarlo... Pero
se entiende, ¿no? Esta comparación me recuerda el post de
Mi dieta Cojea sobre los suplementos MegaRed...
¡Qué peste! ¡Este post huele a pescado! ¡Pero si estamos con los suplementos molones, tía!
¡Yo quiero un suplemento de omega 3!
Bueno vamos a suponer que no quieres comprarte un maldito salmón. No, eso no, mejor: que además del salmón, quieres un puto placebo! Vale tío, no te pongas nervioso, estás en tu derecho.
Si aún así quieres un suplemento de omega 3, por ejemplo porque el pescado es muy caro en tu país, tienes que saber una cosa sobre la
CALIDAD DE LOS SUPLEMENTOS DE OMEGA 3: en los suplementos de aceites de pescado se tiene que pedir que no lleven metales pesados. Porque estos aceites los extraen de peces grandes, que bioacumulan mucho mercurio.
Al comprar aceite de pescado EPA o DHA, busca etiquetas libres de mercurio y metales pesados. Imagínate estar tomando un extracto de mercurio diariamente... como que no, no? Pues eso.
Vamos a
comparar el precio y la cantidad con otras marcas como Solaray, Lamberts o Solgar. No porque me den comisión XD, lo juro, es porque algunos de sus suplementos me parecen guays (precios razonables), y los he comprado a veces, eso no significa que no haya otras marcas buenas.
Comparo con este suplemento que me lo miré una vez y sé que no lleva metales pesados.
Yessss... 2 meses del mejor omega 3 sale a 30€... 15€ al mes.
PERO: EL PESCADO AZUL SIGUE SUPERANDO CON CRECES EL CONTENIDO EN OMEGA 3 DE CUALQUIER SUPLEMENTO, es decir,
EL PESCADO AZUL ES UN PERFECTO ANTIINFLAMATORIO.
En este punto te diré que es mejor comer pescado azul de pequeño tamaño, sardinas, caballa,... Que si te gusta el salmón o el atún (frescos, no en lata) mola, pero varía un poco. Y no lo frías, porque la temperatura deteriora el omega 3.
ATÚN EN LATA NO POR FAVOR, además no vale como omega 3
Unos apuntes sobre el atún en lata:
1) No seas cutre, si lo comes por rapidez, mejor píllate unas lentejas o unos garbanzos. O te haces una tortilla
2) El atún en lata con aceite no mola porque el aceite vegetal (1) es de mala calidad, o bien (2) al ingerir tanto aceite, no se asimila bien el omega 3 (el aceite vegetal contiene
mucho omega 6, que compite con el metabolismo del omega 3)
3) El atún en aceite tampoco porque tiene mucha sal
4) Te he dicho
pescado azul de pequeño tamaño, el atún es un pez gigante. ¿Quieres mercurio?
COLÁGENO Y CIA: proteínas de Orthomol Tendo
Lógicamente las proteínas son necesarias para recuperarse de una fractura o de cualquier lesión y sobre todo -básicamente- para vivir en general. La cantidad de proteínas de este suplemento es BAJA.
Es más saludable, mejor, más económico, nutritivo,etc., suplir esto a través de la dieta. En un puñado de frutos secos, 1 plato e lentejas o algo de carne o pescado superas con ventajas los 5 gramos de proteína del maldito colágeno.
Otra vez contar lo de que el colágeno no sirve para nada
Qué remedio, no paran de intentar venderlo, y esta vez viene con amigos, porque Orthomol Tendo lleva no solamente colágeno, también aporta...:
- Aminoazúcares: sulfato de glucosamina (800mg por dosis), condroitín sulfato (300mg) y ácido hialurónico (50mg)
- Aminoácidos: colágeno hidrolizado (5g por dosis), acetilcisteína (100mg)
Ya comenté en el post del
Artilastix que
los suplementos de colágeno no hacían nada, son proteína de MALA CALIDAD, y el ácido hialurónico tampoco hace NAAADAAAAAAAA. En serio.
¿Y lo otro qué se supone que hace? Mira, no lo sé todo ni pienso buscar un estudio que diga que la cantidad insignificante de 50 MILIGRAMOS DE PROTEÍNAS hace nada, es una MISERIA.
Sé que los aminoazúcares forman parte de la estructura del tejido conectivo, pero esto no significa nada. Tu te comes estos aminoazúcares y colágenos, tu cuerpo lo parte todo a saco, y luego construye sus propias estructuras. Es decir, no va del estómago a tu pie roto. Y
una dieta completa lleva de todo, no necesitas más.
Voy a resumir mi reticencia a ponerme en pubmed a buscar qué hacen los demás componentes fashions que aparecen en la lista, si te apetece leer o saltártelo, lo tienes fácil:
Sobre colágeno o suplementos varios para las articulaciones, para los pies planos o para creer en Dios:
Puede salir uno y decirme: "Aquí en este estuuudio este nutriente ha mejorado X parámetro!!! Así que: esto va bien para las articulaciones".
Respecto a esto (resumiendo), mi opinión es que los estudios científicos no son verdades, sentencias ni juicios. Son datos útiles, pistas, pero no son determinantes ni demoledores de ninguna verdad. Detrás de cada "paper" (así se llaman los pdf de Pubmed en idioma científico-colega) hay cientos de variables, intenciones, interpretaciones,... Además, claramente, pensad. ¡Interesa vender! Sobre suplementación los estudios son totalmente sesgados, pretenciosos, interesados... O bueno, eso para mi, si vosotros os los queréis creer.... A Colnatur, Ana M Lajusticia, Whey protein power, etc. les gusta esto... En mi opinión, los "estudios científicos" de suplementos son PURO MÁRKETING. Así que ahorrarse la búsqueda, la lectura del abstract (conclusiones favorables), copia y pega link en los comentarios. No hace falta, si tú te lo crees, me parece perfecto :)))
Ingrediente Dextrosa (SUGAR)... oh honey honey...
Los ingredientes se mencionan de mayor a menor cantidad. El primer ingrediente de Orthomol y por lo tanto
el componente principal es la dextrosa (primer ingrediente mencionado). Que en idioma humano se denomina
glucosa.
Vale, que sepas a partir de aquí, que
este producto es principalmente azúcar y que vale 55€. No es muy malo, si el suplemento lo vale (hay que ir viendo), pero sólo por ir anotando.
Vitaminas del suplemento Orthomol Tendo ...
Vitamina D3: 7.5 µg
Empiezo por la vitamina D porque es la que más me apetece comentar.
Los suplementos de vitamina D suelen ser muy recomendables porque se cree que existe mucha deficiencia y realmente tiene funciones importantes. La principal fuente en este caso no son los alimentos, sino la exposición solar.
Para reponer un déficit de esta vitamina se recomienda (1) que se diagnostique, por análisis de sangre. (2) Suplementar con
1.000 UI de vitamina D cada día, es decir, 25 mcg al día. (3) Tomar el sol 20 minutos al día.
La cantidad de vitamina D3 que contiene Orthomol es INSUFICIENTE. ¡Qué pena! Era mi esperanza.
Vitamina A: 375 µg
La vitamina A no es necesario suplementarla porque una dieta saludable la cubre con creces,
pues resulta que 2 zanahorias (120g) tienen 1.000mcg de vitamina A. Di A otra vez. Ya te habías quedado con la boca abierta, no? Sí, ¡¡cómo nos toman el pelo!!
Vitamina C 530 mg
OK, es una buena cantidad de vitamina C. Pero existen suplementos iguales en plan 90 comprimidos de 400mg de vitamina C por 8€, y te llega para dos meses (60 comprimidos).
La vitamina C es muy barata.
Vitamina E (TE °) 70 mg
Ídem que antes. La dieta ya aporta mucha vitamina E, y más en España que abunda el AOVE (aceite de oliva virgen extra).
Vitaminas del grupo B
Para resumir puedo decirte que si diariamente comes carne, verduras y legumbres, no te falta ni media vitamina B. Pero realmente este tipo de suplementos son útiles. En vegetarianos, personas a partir 50 años, si tomas antiácidos,... Por lo tanto a veces van bien.
La mayoría de alimentos contienen mucha vitamina B así que voy a hacer una excepción y pongo un suplemento típico de vitamina B para comparar:
El suple de la izq vale 15 € y da para dos meses (60 comprimidos).
Minerales Orthomol Tendo
Y ya acabo, qué pesado! Yo ya habría descartado el suplemento de entrada, pero para argumentarlo tooodo... :)
Magnesio 100 mg
Poco. Hay suplementos de carbonato de magnesio de 400mg por 6€ y duran dos meses.
Zinc 5 mg
Selenio 50 µg
Manganeso 2 mg
Cobre 1.000 µg
Molibdeno 50 µg
Todo esto son OLIGOELEMENTOS, los necesitas en tan poca cantidad, que es estúpido que compres un suplemento para ello.
Antioxidantes:
Extracto de la manzana con bioflavonoides 50 mg (incluye la rutina y quercetina)
Bioflavonoides cítricos 25 mg
Carotenoides mixtos 5 mg (contiene betacaroteno, luteína, Licopeno y astaxantina)
Mmmmm...
COME FRUTA? Has leído lo de miligramos, al lado del 50? ES UNA MISERIA!!! Fuera bromas, esto no tiene nada de superguay, hay suplementos con más bioflavonoides.
Enzimas: ¿para qué?
Bromelina 100 mg
Papaína 50 mg
Conclusiones sobre el producto
Este es MI ANÁLISIS y mis opiniones, si tienes distintas, escríbeme mail y las adjunto o ponlo en los comentarios (es que creo que no funcionan)
- Aporta muy poca proteína y de mala calidad
- Aporta pocas grasas omega 3 EPA y DHA, no pone libre de metales pesados, por lo tanto seguramente tiene. Y en general, mejor alimentos que suplementos de este tipo.
- Tiene bastante azúcar (como tomarte 1 sobre azúcar)
- Vitaminas, ninguna en la cantidad esperada para un suplemento. Sólo la vitamina C, y no merece la pena por tanto dinero.
- Minerales, cero que interesen.
- Tiene enzimas, ¿y?
Teóricamente debería servir para "los tendones" pero yo creo que
sirve para vaciar el bolsillo, como la mayoría de suplementos nutricionales de más de 5-20€ al mes (conste que siento ser tan rotunda por quienes lo hayan comprado o lo estén vendiendo, es lo que sinceramente opino y no puedo moderar
más mi opinión).
QUÉ TE PUEDES TOMAR
¿Y qué propones? Lo primero fisioterapia. Luego, recomendaría dependiendo de tu dieta. Pero para hacer un ejemplo equivalente,
podrías tener MEJORES propiedades (y además es económico) con una suplementación así...:
- Alimentos ricos en proteínas (no te olvides
proteínas vegetales): tofu, lentejas, garbanzos, almendras,...
- Come 2 zanahorias cada día (vitamina A)
- Come pescado azul: sardinas, salmón, caballa, fresco (ups!
vegetarianos aquí)
- Suplemento EPA y DHA 450/ 300 60 perlas 30€ (2 meses) = 15€ al mes (opcional, si comes pescado en realidad no hace falta para nada)
- Suplemento vitamina D 1000UI 100 perlas 15€ (3 meses) = 5€ al mes
- Suplemento vitamnas B + C 90 cápsulas 15€ (3 meses) = 5€ al mes
- Suplemento magnesio 60 comp. = 6€ al mes
Y que conste que lo hago como una opción equivalente, yo no sé qué pintan algunas cosas de estas "para los tendones"...
TOTAL DEL EJEMPLO:
Te sale a 10-30€ al mes, con mejor dosificación, calidad y alimentación
¿Y las enzimas? Cierto, me las he olvidado, es que no entiendo el significado de que estén ahí. Si tienes problemas con la digestión, las enzimas no son la solución. Mira por qué tienes problemas.
Si son por sus
propiedades antiinflamatorias... Infusiones de jengibre o cúrcuma en la alimentación. mucho mejor!
La dieta (que incluye ejercicio) es la clave.
Pero si quieres un suplemento de vitamina B, compra un buen suplemento de vitamina B.
Si quieres un suplemento de vitamina D, compra un buen suplemento de vitamina D.
Si quieres un suplemento de magnesio, compra un buen suplemento de magnesio.
Si quieres un suplemento de proteínas, compra más lentejas, tofu, frutos secos,…
NO COMPRES SUPLEMENTOS "PARA LAS ARTICULACIONES", PARA EL LUMBAGO O PARA EL CABELLO. SUELEN SER MUY FASHION, MUY CAROS Y TENER POCA DOSIS DE NADA.
P.D. No tengo ningún interés en perjudicar a ninguna empresa, ni cobro de ninguna otra. Entiendo lo que es un negocio y toda la gente de que depende. Yo nunca critico "gratis", si lo hago es porque creo que se pueden vender productos de mejor calidad o de mejor precio. Siempre lo digo todo porque considero que
el consumidor está indefenso dada la escasa información y educación nutricional que recibe. No me parece ético ofrecerles determinados productos ni promesas que no son verdaderas.
